Minute Mobilité #002 Flexibilité et Mobilité

 

“Iron rusts from disuse; water loses its purity from stagnation… even so does inaction sap the vigor of the mind.”
Leonardo da Vinci

Pour bien travailler les bonnes choses, on doit d’abord être clair sur les termes; si je te parle d’oranges, je te parle pas d’une lampe!

Flexibilité se dit de la POSSIBILITÉ d’accéder à une amplitude de façon ACTIVE ou PASSIVE. Tu peux donc te laisser descendre dans un split (passif), avoir quelqu’un qui prend ta jambe pour l’amener au dessus de ta tête (passif) ou tu peux toi-même amener ta jambe à la tête de cette personne (actif)!

Abordons la discussion avec le côté passif : le discours est assez bref de ce côté et voici pourquoi : lors d’un étirement passif, nous avons ce qui est appelé le réflexe myostatique qui fait en sorte de contracter INVOLONTAIREMENT un muscle lorsque celui ci est étiré de façon passive, sans contraction, aucune, rien, nada…
Repense à ton objectif de vouloir t’assouplir et relis les 4 dernières lignes. Ce mécanisme est présent afin de protéger l’articulation d’une potentielle blessure en se rendant dans une amplitude incontrôlée.

Passons au point suivant…

Différentes qualités peuvent se distinguer dans cette catégorie nommée ACTIVE :

-Statique ou isocinétique : se dit d’une action SANS mouvement – contracter ta jambe pour la maintenir le plus haut possible sans bouger (généralement avec une amplitude limitée par ta force). Permet de stimuler des mécanismes d’inhibition de muscles agonistes/antagonistes.

-Dynamique : se dit d’une action AVEC mouvement – balancer ta jambe le plus haut possible pour atteindre la tête de ton ami ou de quelqu’un que t’apprécie pas particulièrement (une des méthodes qui te donne accès à plus d’amplitude facilement)

-Ballistique : une question de momentum commence à faire surface dans la composante ballistique. Une approche plus propice aux blessures si on ne sait pas comment bien s’y prendre. Un accompagnement par quelqu’un qui sait comment s’y prendre est recommandé!

-PNF : ou « contract/release », cette approche est utilisée pour développer de la force à l’intérieur d’une amplitude agrandie. 2 mécanismes sont en fonction : en premier lieu, la contraction amène une augmentation de la force dans l’amplitude donnée, et en second lieu, le réflexe d’inhibition fait en sorte que, suite à la contraction, le muscle peut être étiré plus loin via un mécanisme qui fait en sorte que ton muscle a une capacité réduite à se contracter après une contraction isométrique. C’est une des méthodes les plus couramment utilisée pour développer la flexibilité.

Ensuite vient la question de mobilité,

La mobilité est définie comme la capacité à te déplacer à l’intérieur d’une position. Les notions de contrôle et de mouvement sont ainsi présentes. J’ajouterais une 3e composante, optionnelle, mais qui incluerait une articulation sous charge. La loi d’adaptation spécifique à une demande imposée (SAID – Specific Adaptation to Imposed Demand) est réellement ce qu’elle dit; si une articulation n’est jamais exposée à une certaine amplitude sous une certaine charge, les tissus ne seront pas adaptés à supporter quoi que ce soit. C’est bien connu avec les chevilles et les genoux, on nous a bien dressés à penser que:

« Le genou doit rester impérativement au dessu de la cheville sans dépasser les orteils! »  -Tu peux tweeter ça pour induire le monde en erreur!

Mais regarde la majorité des sports d’aujourd’hui, regarde quelqu’un monter un escalier, regarde une position aussi primale que le squat, qu’est-ce qui revient souvent? Le genou va dépasser les orteils. Je sais pas pour vous, mais j’aime pas vivre dans une boîte qui me dit que je ne peux pas faire tel ou tel mouvement. Les maîtres Shaolin les premiers exemples que notre corps est capable de bien plus que ce que nos croyances nous laissent croire!

Et parlant de croyances limitantes, ce sera le sujet d’une autre capsule!

« Bouge aujourd’hui parce que tu le peux car demain tu ne le pourra peut-être plus! » -Ido Portal

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